Как помочь близкому при панической атаке
Смотреть, как у близкого паническая атака, — страшно и хочется что-то сделать. Хорошая новость: ваше спокойное присутствие сейчас — одно из самых полезных на свете. Не нужно «чинить» — нужно остаться рядом и быть опорой.
⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.
Сначала станьте спокойствием в комнате
Паника заразительна — но и спокойствие тоже. Понизьте голос, замедлите движения, опуститесь на уровень глаз. Ваша устойчивая нервная система тихо сообщает его системе, что угрозы нет. Уже одно это делает многое.
Что говорить
Коротко, тепло, с опорой: «Я рядом. Ты в безопасности. Это паническая атака — очень неприятно, но она пройдёт». Напомните, что она всегда заканчивается, обычно за минуты. Задавайте простые вопросы да/нет. Не заливайте словами — одна спокойная фраза за раз воспринимается легче.
Чего не говорить
Избегайте «просто успокойся», «не о чем волноваться», «хватит преувеличивать». Это звучит обесценивающе и добавляет стыда. Не хватайте и не удерживайте человека, не нависайте. Если нужен простор — дайте его, оставаясь рядом.
Помогите дышать
Дыхание — самый быстрый рычаг, но не командуйте, а предлагайте. Дышите вместе, вслух: вдох примерно на 4, выдох на 6, выдох длиннее вдоха. Более длинный выдох сигналит телу о безопасности. Если счёт — это слишком, просто замедлите своё дыхание и дайте за вами повторять.
После
Когда волна спадёт, человек может быть опустошён или смущён. Будьте мягки: «Это было тяжело. Хорошо, что я был рядом». Предложите воды, тихую паузу и никакого разбора прямо сейчас. Позже можно мягко поддержать идею обратиться за помощью, если приступы повторяются, — паническое расстройство хорошо лечится.
Когда вызывать скорую
Трактуйте как возможную неотложную ситуацию — звоните 112 (или местный номер) — если есть боль в груди, отдающая в руку или челюсть, обморок или потеря сознания, затруднённое дыхание, которое не отпускает, это первый в жизни эпизод, или что-то ощущается иначе и тяжелее обычной атаки. Проверить всегда безопаснее.
Частые вопросы
Что самое полезное я могу сделать?
Оставаться спокойным и быть рядом. Ваше устойчивое присутствие, пара опорных слов и медленное дыхание, за которым можно повторять, сильнее любого умного совета.
Помогать ли дышать в бумажный пакет?
Нет — этот старый совет может быть небезопасным и больше не рекомендуется. Лучше вести медленное дыхание с более длинным выдохом (вдох на 4, выдох на 6).
Сколько это продлится?
Паническая атака обычно достигает пика примерно за 10 минут, а затем спадает. Человеку может казаться, что дольше, поэтому мягкие напоминания, что это пройдёт, реально помогают.
Держите тихую гавань под рукой
Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.
Открыть приложениеЭто психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.