Ansiedad y palpitaciones: por qué el corazón se acelera y salta
Sentir el corazón latir fuerte, acelerado o 'saltar' es uno de los síntomas más alarmantes de la ansiedad, justo porque te hace temer por el corazón. En la ansiedad, las palpitaciones vienen de la adrenalina y, en un corazón sano, son incómodas pero seguras.
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Por qué la ansiedad causa palpitaciones
La adrenalina de la respuesta de lucha o huida acelera y fortalece el latido para prepararte a actuar. Te vuelves más consciente de cada latido, y algún latido 'saltado' (extrasístole) se siente dramático. El corazón está hecho para latir rápido y fuerte de forma segura: lo hace cada vez que corres.
El bucle de la atención
Una vez asustado, empiezas a vigilar tu corazón, lo que te hace notar cada aleteo, lo que alimenta más ansiedad y más adrenalina. Quitar la atención del latido —en vez de tomarte el pulso— ayuda a romper el bucle.
Cómo calmar el corazón
Las exhalaciones lentas y largas activan el nervio vago, el freno natural del cuerpo para el ritmo cardíaco. Prueba inhalar 4 y exhalar 6, y baja los hombros. Reducir el exceso de cafeína y dormir bien disminuye la frecuencia de las palpitaciones.
Preguntas frecuentes
¿Las palpitaciones por ansiedad son peligrosas?
En un corazón sano, no. Las impulsa la adrenalina y ceden al calmarte. Si tienes cardiopatía, o vienen con desmayo o dolor de pecho, consulta a un médico.
¿Por qué mi corazón 'salta' con ansiedad?
Los latidos extra o 'saltados' (extrasístoles) ocasionales son comunes y casi siempre inofensivos. La ansiedad hace que los notes más y los interpretes como peligro.
¿Cómo detengo las palpitaciones por ansiedad?
Alarga la exhalación para activar el nervio vago, deja de tomarte el pulso y reduce la cafeína. El latido se calma al eliminarse la adrenalina.
¿Cuándo revisar las palpitaciones?
Con un médico si son frecuentes, largas, vienen con desmayo, falta de aire o dolor de pecho, o tienes problemas cardíacos conocidos.
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Abrir la appEste es contenido psicoeducativo y no sustituye la atención profesional. Si la ansiedad persiste, conviene ver a un médico o terapeuta: la ansiedad se trata muy bien.